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摘要: 今年最热门,最实用公众号名单出炉啦! 男女那些事 生理手册 教你瘦肚子 皮肤保养 做饭菜谱 社交礼


你拍照需要P腿吗?如果你也需要,不如从今天开始,让我们放下PS,练出一双真正的美腿好吗?一起来动动腿吧!每天10分钟,每个动作做15-20次,让你也拥有一双经得起镜头挑剔的大长腿!



后抬腿

? 双脚并拢站直,双腿交替向后抬起,尽量抬到最高,同时体会臀部收紧的感觉。这个动作能够拉高臀线,让腿部从背面看显得更长、臀部更翘~!





箭步蹲

? 双脚前后分开约半米,向下蹲,直到前后腿呈90度,做完一条腿后,双腿交换位置。注意动作的标准性,记得换边练习哦!




深蹲

? 双脚打开与肩同宽,双手放在胸前,深蹲至大腿与地面呈水平状,注意重心尽量向后,膝盖不要超过脚尖,避免膝盖受伤。





臀桥

? 曲腿平躺,双手放身体两侧。用力把髋部向上顶,直到身体呈一条直线,同时收紧臀部,保持3秒钟再放下。这个体式瘦臀最快!





上提腿

? 曲腿平躺,右腿竖直上抬,与地面垂直,左腿做拱桥状,然后双腿交替。






俯卧蹬腿

? 双手撑地,双膝跪地,单腿向后上方用力抬,举到最高位置停顿3秒,再放下,换另一条腿。


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